小谈夏季养生

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草长莺飞日，蛙声蝉鸣时。如果说春天是万物生发的季节，那么夏天就是大自然蓬勃发展的高峰期。

夏季也是老年朋友们养生的好时机。那么，在饮食起居上要注意哪些事项，才能安然健康地度过炎炎夏日呢？按照个人的生活经验，我总结整理出以下三条夏季养生的方法，与广大老年朋友分享。

早睡早起，规律作息。立夏后，昼长夜短愈加明显。人生天地之间，当顺应自然界阳盛阴衰的变化，夜里不应晚于11点睡觉，以保证子时进入睡眠状态；早晨要早起，尽量在7点之前起床，用饱满的精神状态和充足的体力迎接新的一天。

心境平和，切勿郁怒。夏季暑热易让人烦躁不安，出现心神不宁、心跳加速、胸闷气短等症状。老年朋友切忌动怒，可多进行一些相对安静的活动，如打太极、听音乐等，以利于平抑心火，保持心情愉快、心平气和的状态，使脏腑阴阳平衡、气血和畅。

清淡饮食，强健脾胃。饮食要清淡，少吃容易上火的食物，如辣椒、火锅、烧烤、油炸食品等；多喝温开水，多吃降火的蔬菜水果，如黄瓜、生菜、苦瓜、火龙果、西瓜等。

作者系浙江余姚市局退休职工

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